令和8年9月から10月にかけて、中瀬協働センターにて「やさしい健康ヨガ講座」を全4回開催しました。
今回の講座は、運動が苦手な方やヨガ初心者の方を対象に、呼吸法や無理のないヨガ、セルフケアなどを取り入れながら、日常生活の中でも自分の体を整えていく方法を学ぶ講座です。
「体が硬いけれど大丈夫かな？」
「ヨガをやったことがないけれど参加できるかな？」
そんな方にも安心して参加していただけるよう、無理にポーズを完成させるのではなく、自分の体の状態を感じながら、できる範囲で動くことを大切にしました。
4回の講座内容
第1回「体を知り、呼吸を整える」
首・肩まわりや股関節をほぐしながら、自分の体の状態を確認。座位や仰向けでのやさしいヨガを行い、腹式呼吸についても学びました。
第2回「背骨を動かし、姿勢を整える」
タオルを使ったストレッチや猫と牛のポーズ、ねじりの動きなどを取り入れ、背骨や体側を動かしました。自宅でもできる簡単なセルフケアも紹介しました。
第3回「足腰を安定させ、動きやすい体をつくる」
足首や膝まわりを動かす運動に加え、スクワットやランジなど、下半身を使った動きを行いました。立つ・しゃがむなど、日常生活につながる体の使い方も意識しました。
第4回「全身をゆるめ、心と体を整える」
これまでの内容も振り返りながら、股関節や背骨、肩まわりをゆっくり動かしました。最後は瞑想を行い、4回の講座を通して自分の体や呼吸に意識を向ける時間を持ちました。
参加者の皆さまから嬉しいご感想をいただきました
アンケートでは、
「きつすぎず、ゆったりと取り組むことができた。」
「身体のためによかった。」
「先生の声が優しい。」
「お話を使った瞑想がよかったです。」
「説明がわかりやすかった。」
「先生が優しくてわかりやすく教えてくださって楽しい4日間でした。」
などのご感想をいただきました。
また、「もう少し時間を長くしてほしい」「1時間では少ない」といった声もあり、講座をもう少し続けて学びたいという嬉しいご意見もいただきました。
自分の体に気づく時間を
4回の講座を通して、ヨガのポーズを覚えるだけではなく、
「今日は体がどう感じる？」
「呼吸はどうなっている？」
「無理なく動けているかな？」
と、自分自身の体に目を向けることを大切にしてきました。
毎日忙しく過ごしていると、自分の体のことをゆっくり感じる時間は意外と少ないものです。
今回の講座が、参加者の皆さまにとって、自分の体と向き合い、これからの健康づくりについて考えるきっかけになっていたら嬉しく思います。
ご参加くださった皆さま、ありがとうございました。
これからも、運動が苦手な方やヨガが初めての方にも「これならできそう」と思っていただける、やさしく、無理なく続けられるヨガをお届けしていきます🌿🧘♀️
