先日、二俣ふれあいセンターで開催された「ヨガの基本を学ぼう」全2回講座が無事終了しました。
今回の講座には、60〜80代の皆さんにご参加いただきました。
1回目は「ヨガの基本・体の使い方」
まずは首や肩まわりをゆっくりほぐしながら、鎖骨や胸鎖乳突筋を緩めたり、坐骨を感じる座り方や、股関節を動かすポーズなどを行いました。
「体をどう使うと楽に動けるのか」
「無理なく気持ちよく伸ばすにはどうしたらいいのか」
そんなヨガの基本をお伝えしながら進めました。
最後は腹式呼吸を確認し、静かな瞑想で心も体もリラックスして終了しました。
2回目は「自律神経を整える」
2回目は、自律神経をテーマにした講座です。
肩や胸を開くストレッチ、タオルを使った運動、橋のポーズなどで呼吸がしやすい体をつくり、その後は鼻呼吸を使った4種類の呼吸法を体験していただきました。
・片鼻呼吸（アヌローマ・ヴィローマ）
・チャンドラ・ベーダナ
・スーリヤ・ベーダナ
・ナーディー・シュッディ
それぞれの特徴や目的を知りながら、ご自身の呼吸と向き合う時間になりました。
お話を使った瞑想が大人気！
今回、特に印象的だったのは、お話を使った瞑想です。
最初は少し緊張されていた皆さんでしたが、瞑想の時間を通して自然と会話が生まれ、講座が終わる頃には笑顔で「また会いましょう！」と声を掛け合う姿が見られました。
ヨガは体を動かすだけではなく、人と人とのつながりや心の温かさも育んでくれるものだと改めて感じました。
嬉しいご感想をいただきました
参加者の皆さんからは、
・「楽しかった！」
・「胸が開いて呼吸がしやすくなった！」
・「マットがなくても家でできる方法を教えてもらえて嬉しい！」
・「家でも続けてみます！」
など、たくさんの嬉しいお声をいただきました。
今回お伝えした内容は、ご自宅でも続けられるものばかりです。
少しずつでも日常に取り入れながら、健康づくりに役立てていただけたら嬉しく思います。
ご参加いただいた皆さま、本当にありがとうございました。
また皆さまとお会いできる日を楽しみにしています。
